[...] na siłowni, 3-4 razy w tygodniu, nieregularnie (np. 4 dni treningu pod rząd, 3 dni przerwy na szkołę), trening mam rozpisany na 4 dni, po ćwiczeniach siłowych zawsze 45 min. na bieżni. Na siłownię zaczęłam chodzić z zamiarem zrzucenia 6kg (z 58kg na 52kg przy 161m). Liczyłam też na zwiększenie siły i jakieś mięśnie Do tej pory udało mi się [...]
[...] :) ) zależy mi głownie na rozbudowaniu pśladków wiek:18 płeć: kobieta waga: 51 wzrost: 170 Poziom aktywności: szkoła, obowiązki domowe, trening 3 razy w tygodniu ok 40 min chodzi o dobór ćwiczeń dotychczas ćwiczyłam 4x po 40-60 min ;/ i to za dużo żebym przybrała staram się robić mniej powtórzeń ale z większym obciążeniem przysiady, martwy, [...]
[...] siłownia). Mam 187 cm wzrostu i waze 96 kg, mam zamiar pozbyc sie tłuszczu, najlepiej zamienic go na miesnie. Na siłownie chodze we wtorek, czwartek i sobote(cwicze około 45 min, cwiczenia 3 serie x 12pow. , nie opierd..am sie tylko ostro cwicze ), poniedziałek i piatek to basen około 750m stylem klasycznym, a sroda bieganie na takiej gazeli [...]
[...] silowni na nogi (przysiady, suwnica, lydki, martwy ciag, grzbiet, triceps, brzuch). Wychodzi 6 dni treningow, potrzebuje suplementow diety na wzmocnienie organizmu (witaminki, mineraly) oraz na wzmocnienie kolan, stawow i barku (tego co sie niszczy przy skakaniu i treningu na wyskok). Sa to podstawowe problemu siatkarzy. Jesli jest to [...]
Witam! Otóż mam 17 lat i 167 cm wzrostu, to malutko, dlatego zacząłem wisieć na drążku (30 minut dziennie z obcązeniem 3 kg na noge) Robie rozniez plan tzn. 'poranny' Czy do tego planu moge rówznież dodac trening umieszczony w tym temacie? http://www.sfd.pl/Wzrost_Ogólne_info.%2C_Trening%2C_Porady_etc.__Artykuł_-t501891.html Czy to by było już [...]
Głosujemy na najlepszego bloga w miesiącu lipcu 2020 r głosować mogą osoby które są min 3 miesiące na forum , oraz mają min 100 napisanych postów głosujemy na 1 bloga wpisując w tym temacie numer przypisany do konkretnej osoby każdy wpis to 1 głos osoby którą prowadzą bloga-ich głos będzie liczony podwójnie , czyli każdy glos to 2 punkty głosujemy [...]
[...] podstawie tego co przeczytałem i udało mi się zrozumieć (prawdopodobnie). Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni na razie trochę takie ruchy Browna bez składu i lądu tzn 2 x 15 min orbitrek + 45 min siłownia na przyrządach ( brzuszki,biceps,nogi plecy 4x10 powtórzeń). Trochę jeszcze nie ogarniam czym ma się różnić w diecie dzień treningowy od dnia [...]
[...] koncentratu pomidorowego -przyprawy: łyżeczka majeranku, pół łyżeczki bazylii, pół łyżeczki cynamonu, pół łyżeczki papryki ostrej, łyżeczka papryki słodkiej, szczypta kuminu, sól Przygotowanie: Cukinię kroimy w kostkę, wrzucamy do garnka razem z pomidorami, dolewamy wody wg. uznania. Doprowadzamy do wrzenia i zaczynamy dusić pod przykryciem. [...]
[...] aktywnego i zdrowego stylu życia; • promocja Ząbkowic Śląskich jako miasta przyjaznego sportowcom. 2. ORGANIZATOR: • Ośrodek Sportu i Rekreacji w Ząbkowicach Śląskich • Gmina Ząbkowice Śląskie 3. TERMIN I MIEJSCE: 01.05.2016r (niedziela) godz. 11:00 - Hala Słoneczna w Ząbkowicach Śląskich, ul. Powstańców Warszawy 7i 4. ZASADY [...]
[...] masa i osiągi się znacznie poprawiły, więc zamierzam przejść na dietę redukcyjną. Do tej pory ćwiczyłem 3x w tygodniu FBW. Teraz zamierzam po nich zrobic jakies cardio 40 min. Będę brał odzywke białkową 30 min przed treningiem (ok. godz. 17:00) oraz Intra work-put pro series, ktory juz zamowilem.Chciałbym ustalić moje zapotrzebowanie [...]
[...] i testosteron jakieś 13 miesięcy temu Co do diety : 1 , 100g płatków owsianych 6 jaj lub 30g białka Banan łyżka masła orzechowego +multiwitamina 2,3,4,5 80g ryżu 200g piersi z kurczaka warzywa 6,przed snem 30 min 150g tuńczyka w sosie własnym ogórek kiszony jajko całe a czasami zamieniam na 200g serka [...]
[...] 110 cm > 101 cm ramiona: 132 cm > 121 cm była to dieta LC (głównie warzywa, kurczak, rośliny strączkowe, bez suplementów) główny wysiłek - regularne bieganie z rana ~25-30 min przed śniadaniem od 2 miesiąca diety tak na prawdę. chciałbym to jeszcze pociągnąć przez miesiąc, półtora może a później wrócić na siłownie (w wieku 18 lat zacząłem [...]
[...] i w taki sposob by ladnie uksztaltowac cialo. chodze na silownie 6 razy w tyg po ok 2h: zaczynam od rozgrzewki, pozniej cwiczenia na brzuch, trening obwodowy i konczę 40 min orbiterka + 10 Min bieżni na największym pochyleniu. co powinnam uwzglednic w swoich cwiczeniach?- czy powinnam się suplemetnować? - czy suplementy moga byc szkodliwe? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to podstawa. Trening od 2 stycznia z początku na mniejszych ciężarach, później siła przeplatana z dynamiką. Dodatkowo od lutego trening piłki nożnej, częstotliwości 90 min. 2 sesje w tygodniu (interwały). Od marca zaczyna się piłkarski sezon, więc 2x90 min. trening i jeden mecz tygodniowo - 80 minut. Suplementy jakie planuję zakupić: [...]
[...] ogórki, pomidory ile tam pasuje Orzechy włoskie - 2 łyżki lub rodzynki Posiłek przed treningowy - godzinę przed treningiem torebka ryżu Pierś z kurczaka Warzywa -> min. 50g Posiłek po treningowy - 30 min po treningu Glukoza 30g - ze szklanką wody lub mleka odzywka białkową 80% może być WPC Ostrowia i tego około 30-40 g mieszam w [...]
Głosujemy na najlepszego bloga w miesiącu kwietniu 2021 r głosować mogą osoby które są min 3 miesiące na forum , oraz mają min 100 napisanych postów głosujemy na 1 bloga wpisując w tym temacie numer przypisany do konkretnej osoby każdy wpis to 1 głos osoby którą prowadzą bloga-ich głos będzie liczony podwójnie , czyli każdy glos to 2 punkty [...]
Witam Mam dwa pytanka: 1) Jak to wygląda z pulsem w wypadku aerobów, na zmianę od 5 tygodni biegam lub jeżdżę na rolkach. I jeżdżąc na rolkach jestem w stanie długo(70 min) utrzymać się granicach 75%-80% Max pulsu a biegając na 75% jest dla mnie wykańczające (problem ze złapaniem tchu a nie bóle mięśni nóg) że po 20 minutach muszę zejść na 70%. W [...]
[...] sok pomarańczowy 500ml 10:30 Obiad: -Zupa lub krem pomidorowy -Ryż biały z filetem z kurczaka, warzywami na patelnie, i szpinakiem 13:30 Posiłek przed treningowy( 30 min przed treningiem): -Banan z jogurtem Bakoma Men High Protein -Odżywka węglowodanowa Carborade firmy FA Posiłek po treningowy( 30 min po treningu): -Bułka grahamka z [...]
[...] 40-50-60-70-80-90-100-100-100-100 7. HighPull Rep goal 8. Wznosy hantli 2x10 9. Uginanie gryfem francuski 3x10 8. Do tego jeszcze po 2 ćwiczenia na brzuch po 3 serie i 30 min aerobów. B. 1. MC Rampa 5 powt 40-50-60-70-80-90-100-100-100-100 2. Wiosło półsztangą Rampa 8 powt 3. Klatka skos dodatni rampa 10 powt 30-40-50-60-70-70-70-70 5. [...]
[...] 2s 12 powt triceps: francuz siedząc hantlami 2s 12 powt brzuch: wznosy kolan 4s 10 powt brzuch: skłony do wyciągu 4s 10 powt Poniedziałek, Środa, Piątek - siłowy i aero 25 min po. Wtorek, Czwartek - aero na czczo i na wieczór po 25 min, basen Sobota i Niedziela - odpoczynek. Może być taki rozkład ćwiczeń i pory w których ćwiczę? Płeć: [...]
